반응형
건강
-
혈당 관리에 효과적인 음식 조합, 제대로 아는 것이 중요하다건강 2025. 8. 27. 21:17
혈당은 건강을 좌우하는 핵심 지표입니다. 특히 당뇨 전단계나 가족력이 있는 사람이라면 혈당 관리 방법에 관심이 많습니다. 혈당을 낮추기 위해 무조건 음식을 제한하기보다는, 올바른 음식 조합을 실천하는 것이 더 효과적입니다. 이렇게 하면 일상 식단을 유지하면서도 혈당 변화를 안정적으로 관리할 수 있습니다. 1. 탄수화물은 단백질과 함께 흰쌀밥이나 빵을 단독으로 먹으면 혈당이 빠르게 올라갑니다. 반대로 밥 + 닭가슴살, 빵 + 삶은 달걀 같은 조합은 소화 속도를 늦춰 혈당 상승을 막아줍니다. 따라서 매끼 단백질을 곁들이는 습관이 필요합니다. 2. 식이섬유는 천연 혈당 조절제 채소, 해조류, 통곡물에 풍부한 식이섬유는 혈당 조절에 큰 역할을 합니다. 식이섬유가 당 흡수를 늦추어 같은 탄수화물도 훨씬..